【自我療癒的小實驗1】正念

這篇可能有點像說教，自我揭露有點多，但是想跟大家分享自己最近的身心減壓練習、希望自己的經驗可以幫助到一些有潛在需求的人･*･:≡(　ε:)
話不多說，上圖先。

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三月初焦慮和黑暗念頭失控到生活脫軌的時候呢，只覺得學業、生涯、健康、情緒等等所有事情都一團糟，整天除了哭和焦慮到哭什麼都沒辦法做。
哭訴完自己多可憐問諮商師可以怎麼辦之後，諮商師一副「你這種我看多了」的臉很冷靜的問我要不要試試看正念？我問她那是什麼，然後她就帶我做了練習。
那天諮商的時候做完短短的練習其實只有微微的感覺，但因為我很信任我的諮商師，回去之後自己又研究ㄌ一下。

首先很重要的是正念不是正向思考，而是正視自己當下的升起的情緒與念頭。

我們不是常常腦中都會有各式各樣的念頭嗎，越想越多、開始批判自己的好壞、或是想法的好壞的時候，就會很容易陷進過度思考或不必要的情緒困擾裡面。
（而且我就是那種會一直想太多太多搞到自己精神耗弱的人啦，mgram的測驗認證無止境的思考）

正念的各種練習基本上就是在幫助練習者專注在身體的感受，平靜的接納當下自己的狀態和想法，標記出自己現在正在經歷什麼情緒，然後慢慢放下它。
即使感受到負面情緒也沒關係，重點就是不要跟這些冒出來的想法認真，認真你就輸啦的感覺。

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這個療法讓我很喜歡、覺得自己很需要的特色在於，它沒有宗教色彩、不會叫你相信一個神或什麼神秘力量會幫你such as慈孤觀音，也不是叫你不管怎樣就是正向樂觀，像成功學講堂那樣建立一套虛幻的目標和理論；

而是叫你接納自己不好的狀態，不要譴責自己為什麼不好，稍微停下來呼吸、感覺自己，看看自己有什麼、正在面對什麼情緒和問題，然後微微的相信自己（微微的就好）看起來不是什麼很厲害的事情，但就可以讓人從大腦過度高速運轉、心靈混亂的狀態下脫出，減低壓力和焦慮感。

就是一種從自己內在找出力量和方法讓自己平靜，練習久了整個人的思維模式有所轉變，心理變得比較堅韌，雖然面對壓力事件還是會有情緒起伏（然後也要接納這是很正常的事情）但不會像以前一樣一天到晚焦慮炸裂ㄌ。

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那時候覺得既然老師推薦了、自己實在太需要身心穩定器，就訂閱了一個台灣團隊開發的正念練習app「Hi Mind 正念APP - Mindfulness APP」，認真練習了一個多月覺得裡面的各種內容讓我收穫良多，跟諮商師說我買了這個app每天練習而且真的有改善的時候，她說我是她介紹過的學生裡面唯一有這麼認真去研究正念的人XD

其實高中班導就有跟我講過類似的事情，大學也很多人都跟我說過要學會放鬆、要對自己好一點，我到現在才學會qwq，發現正念就是我讓自己放鬆、對自己好的方式。
但也很高興自己有學會，接下來就可以用升級過的裝備去面對世界ㄌ。

所以推薦正念給各位需要的朋友，在我的經驗中對於排除情緒困擾算是很有效而且長遠的方式，如果常會有煩躁或焦慮情緒，或是overthinking的困擾，很建議一試ㄌ！
（真的很久沒像以前那樣大抽菸ㄌ，現在都用正念和瑜珈歐拉各種壓力ㄌ）